(资料图片)
1、仰卧在地上，双腿并拢，双手弯曲，手肘轻轻抱住头部。慢慢抬起腰腹，直到上半身与地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。慢慢伸腿，不用完全伸直腿，只要感觉腰腹收紧就可以了。重复练习2组，每组15次。
3、平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。向左转，用右肘碰左腿。重复两组练习，每组做25次。
4、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。松开刹车，慢慢抬起离合器。
5、当它被举到车前时，轻踩油门，松开刹车，起步。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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